Retour de vacances : quand la charge mentale prend le dessus sur l’alimentation
- Sofia CHARRON
- 19 août
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 22 août
En tant que diététicienne à Bordeaux, j’observe souvent qu’au retour de vacances, l’alimentation passe au second plan
Le mois d’août touche à sa fin. Beaucoup de mes patients vivent un retour de vacances où l’alimentation devient secondaire. La charge mentale prend toute la place, et le corps peine à retrouver son rythme. La to-do list du quotidien reprend sa place, les mails s’accumulent, la rentrée approche.
Dans cette tornade, l’alimentation passe souvent en dernier.
👉 Le frigo est vide.
👉 Les courses paraissent insurmontables.
👉 Les placards sont à sec.
👉 Et le corps, encore en décalage, n’a pas toujours faim “au bon moment”.
Ce que j’observe en tant que diététicienne à Bordeaux :
En consultation, les injonctions du “bien reprendre” font beaucoup de dégâts. Les patients culpabilisent de ne pas cuisiner, de ne pas avoir de “bonnes idées de repas”, ou de “mal manger”. Ils se sentent en échec alors qu’ils sont juste en surcharge post-vacances.
Revenir à soi, pas à la performance :
Il n’y a aucune urgence à reprendre une alimentation “parfaite”. Ce qu’il faut, c’est retrouver de la simplicité, de la douceur, et un peu de structure, sans s’imposer des objectifs intenables.
💡 Mon approche diététique, basée sur l’alimentation intuitive et la thérapie ACT, invite à se reconnecter à soi, pas à un modèle rigide.
Des idées simples, rapides, de saison :
Voici quelques idées de repas que je propose à mes patients à Bordeaux ou en téléconsultation pour la semaine du retour, avec peu d’ingrédients et beaucoup de souplesse.
🥣 Bol express de saison
Quinoa ou riz
Courgettes rôties + tomates
Œuf dur ou pois chiches
Herbes fraîches + huile d’olive + citron
🍞 Tartine fraîcheur
Pain complet grillé
Houmous
Lamelles de poivron cru ou grillé
Fromage frais ou tofu
Salade verte à côté
🍝 Pâtes tomates-basilic express
Tomates cerises rôties 10 min avec ail et huile d’olive
Mélangées à des pâtes + basilic frais
À servir avec une poignée de roquette et des copeaux de parmesan (ou levure maltée)
🍑 Dessert doux, réconfortant et croustillant sans effort
Yaourt nature + pêche tranchée + quelques graines ou granola
Pour aller plus loin
Voici un menu complet à télécharger, pour une semaine de reprise sans prise de tête, grâce à la fabrique à menus ! Avec les courses minimales et des recettes de saison.
Quelques mots pour toi, si tu es concerné.e
Tu n’as pas besoin de tout reprendre d’un coup. Tu n’es pas obligé.e de cuisiner pour “bien faire”. Tu peux simplement te nourrir, de ce que tu as, de ce que tu peux, avec ce que tu ressens. Et c’est déjà beaucoup.
🍋 Je suis Sofia CHARRON – Diététicienne à Bordeaux. Spécialisée en diététique comportementale, TCC, ACT & alimentation apaisée. Consultations adultes – En ligne & à Bordeaux Chartrons.
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