Comment gérer un repas copieux sans culpabilité ?
Dernière mise à jour : 12 août
Spoiler alert : vous ne trouverez pas ici de conseils de régime, de restrictions ou de compensation après un repas copieux.
Mon approche repose sur la diététique comportementale, qui vise à apaiser la relation à l’alimentation et au corps, loin des injonctions culpabilisantes. Dans ma pratique de diététicienne-nutritionniste à Bordeaux ou en visio, je rencontre souvent des patients qui culpabilisent après un repas plus riche ou plus copieux que d’habitude. Pourtant, un repas convivial, une sortie au restaurant ou une soirée entre amis ne devrait jamais être synonyme de stress ou de honte. Car bien souvent, la culpabilité entretient un rapport compliqué avec la nourriture et peut fragiliser la relation au corps et à l’alimentation.
"Pourquoi j'ai de la culpabilité après un repas ?"
La culture des régimes a installé dans nos esprits l’idée qu’il existe des « bons » et des « mauvais » aliments. Résultat : dès que l’on mange plus que d’habitude, ou que l’on se fait plaisir avec des plats riches, la culpabilité prend le dessus. Pourtant, la nourriture est aussi un moment de plaisir, de partage et de lien social.
5 clés pour tenter de vivre un repas "copieux" sereinement
Changer de regard sur l’alimentation. Aucun aliment n’a le pouvoir de ruiner votre santé ou votre silhouette en un seul repas ! C’est l’équilibre global sur plusieurs jours, puis plusieurs semaines à plusieurs mois qui compte, pas un moment isolé.
Accueillir ses sensations. Plutôt que de juger, observez vos sensations corporelles après le repas : satiété, confort digestif, énergie. Ces signaux sont précieux pour mieux comprendre vos besoins.
Éviter la compensation. Sauter le repas suivant ou aller courir pour « brûler » ce que vous avez mangé n’est pas nécessaire. Votre corps sait réguler naturellement. Écoutez-le, il ajustera vos envies et votre appétit aux repas suivants.
Se reconnecter au plaisir. Manger, c’est aussi vivre des expériences sensorielles et émotionnelles. Autorisez-vous à profiter pleinement de ces moments sans les saboter par des pensées culpabilisantes.
Prendre du recul. Un repas copieux peut être perçu comme « trop », mais il est aussi signe de convivialité, de plaisir et de vie sociale. Ce sont des valeurs essentielles pour l’équilibre psychologique et émotionnel.
Quand consulter un ou une diététicienne-nutritionniste à Bordeaux ?
Si vous ressentez régulièrement de la culpabilité après vos repas, un accompagnement en diététique comportementale peut vous aider à apaiser votre relation à l’alimentation. En consultation, nous travaillons ensemble pour déconstruire les injonctions alimentaires, accueillir vos sensations corporelles et rétablir une relation plus bienveillante avec votre corps.
Un repas copieux n’est pas une erreur, c’est un moment de vie. En travaillant votre rapport à l’alimentation, vous pouvez apprendre à sortir du cercle culpabilité/compensation pour retrouver un équilibre serein et durable.
Vous souhaitez être accompagné·e ?
Si la culpabilité, les règles alimentaires ou le besoin de compenser prennent régulièrement de la place après les repas, ces difficultés peuvent être travaillées dans le cadre d’un accompagnement en diététique comportementale.
Diététicienne-nutritionniste à Bordeaux, je vous reçois au cabinet dans le quartier des Chartrons et propose également des consultations en téléconsultation, partout en France et aux personnes francophones vivant à l’étranger.
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